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11 Yoga for High Blood Pressure in Hindi

By Dr Paritosh Trivedi On, Monday, April 9, 2018


क्या आप जानते है की High Blood Pressure की समस्या को Yoga से नियंत्रित किया जा सकता हैं ? नहीं ! तो यह जानकारी खास आपके लिए हैं। भारत में उच्च रक्तचाप यानि की High Blood Pressure की समस्या से करोड़ों लोग पीड़ित हैं। तनाव, व्यायाम का अभाव, मोटापा और खान-पान की बिगड़ी आदत जैसे कारणों की वजह से आजकल 25 से 30 वर्ष की आयु में ही लोग High Blood Pressure के शिकार हो रहे हैं।

आज भारत में High Blood Pressure की दवा का बाजार करोड़ों रूपए का हैं। एक औसत ब्लड प्रेशर के मरीज को महीने में 500 से 1000 रूपए ब्लड प्रेशर की दवा के लिए खर्च करना पड़ता हैं। भारत में हजारों वर्षो से योग और आयुर्वेद के माध्यम से अनेक बिमारियों का उपचार किया जा रहा हैं। योग उपचार की मदत से आप High Blood Pressure को भी नियंत्रित कर सकते हैं। केवल योग करने से High Blood Pressure में control पाने में सफल होने के आज भारत में कई उदाहरण उपलब्ध हैं।

High Blood Pressure को control करने के लिए कौन सा Yoga करना चाहिए इसकी जानकारी नीचे दी गयी हैं :

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Yoga for High Blood Pressure in Hindi

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कौन सा योग करना चाहिए ?

नियमित योगाभ्यास करने से Parasympathetic Nervous System को चेतना मिलती है जो शरीर में repair और आराम देने का कार्य करती है साथ ही Sympathetic Nervous System पर नियंत्रण पाया जाता है जो की शरीर में तनाव के लिए जिम्मेदार होती हैं। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कौन सा योग करना चाहिए इसकी जानकारी निचे दी गयी हैं :

  1. भस्त्रिका प्राणायाम : ऐसे तो भस्त्रिका प्राणायाम उच्च रक्तचाप के रोगियों को नहीं करना चाहिए पर अगर यह प्राणायाम मध्यम गति से करे तो लाभ होता हैं। यह प्राणायाम करने से शरीर में ऑक्सीजन का supply बेहतर होता है और तनाव में कमी आती हैं। अवश्य पढ़े - भस्त्रिका प्राणायाम की विधि और फायदे 
  2. कपालभाति : मध्यम गति से कपालभाति करने से रक्तचाप कम होता हैं। रक्तवाहिनी में जमा कोलेस्ट्रॉल और मोटापे को कम करने के लिए कपालभाति उपयोगी हैं। जरूर पढ़े - कपालभाति कैसे करे ?
  3. भ्रामरी प्राणायाम : तनाव और चिंता जैसे मानसिक विकार को कम कर यह प्राणायाम हाई ब्लड प्रेशर से राहत देता हैं। पढ़े - भ्रामरी प्राणायाम की विधि और फायदे 
  4. उज्जयी प्राणायाम : सांसो पर विजय पाने वाले इस प्राणायाम को अंग्रेजी में Victorious Breath भी कहा जाता हैं। यह प्राणायाम करने से शरीर में गर्म हवा अंदर जाती है जो शरीर में बेस दूषित और जहरीले पदार्थ को बाहर निकालती है। पढ़े - उज्जयी प्राणायाम कैसे करे ?
  5. अनुलोम विलोम प्राणायाम : मानसिक शांति प्रदान करने के साथ ही रक्तवाहिनी को अवरोध करनेवाले blockage को यह प्राणायाम दूर करता हैं। हाई ब्लड प्रेशर के रोगी ने मध्यम गति से अनुलोम विलोम प्राणायाम करना चाहिए। यह पढ़ना ही चाहिए : कैसे करे मन को काबू में रखने के लिए बाबा रामदेव का अनुलोम विलोम प्राणायाम
  6. वज्रासन : सिर्फ यही एक योगासन है जो आप खाने के बाद भी कर सकते हैं। इसे करने से भोजन का पाचन अच्छे से होता है और साथ ही शरीर में blood circulation ठीक तरह से होता हैं। पढ़े - वज्रासन कैसे करे और इसके फायदे 

  7. पचिमोत्तनासन : इस आसन का नियमित अभ्यास करने से पेट पर जमी हुई अतिरिक्त चर्बी को कम करता है, मोटापा कम होता हैं, मानसिक शांति प्राप्त होती है और ब्लड प्रेशर कम होता हैं। जरूर पढ़े - पश्चिमोत्तानासन की विधि और फायदे 
  8. शवासन : इस आसन में आपको शव / dead body के समान निचे लेटना होता हैं। इस आसन से तनाव, थकान और चिंता दूर होती है। Mind relax होने से BP भी कम होता हैं। अवश्य पढ़े - शवासन योग की विधि और फायदे 
  9. ताड़ासन : शरीर की लम्बाई बढ़ाने में उपयोगी यह आसन BP कम करने में भी मदद करता हैं। पढ़े - कैसे करे ताड़ासन 
  10. गोमुखासन : ब्लड प्रेशर के रोगियों के साथ यह योग डायबिटीज के मरीजों के लिए भी लाभकारी हैं। अवश्य पढ़े : गोमुखासन की विधि और लाभ 
  11. सेतुबंधासन : कमरदर्द से पीड़ित रोगियों के लिए यह एक विशेष लाभकारी आसन है। इस आसन से ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहता है। जरूर पढ़े - सेतुबंधासन कैसे करे 

High Blood Pressure के रोगी ने कौन सा योग नहीं करना चाहिए ?

कुछ ऐसे योगासन है जो की High Blood Pressure के रोगियों ने नहीं करना चाहिए। इसकी जानकारी निचे दी गयी हैं :
  1. सर्वांगासन 
  2. शीर्षासन 
  3. विपरीत करनी योग 
इसके अलावा कपालभाति, अनुलोम विलोम आदि योग भी तेज गति से नहीं करना चाहिए। 


High Blood Pressure कम करने के कुछ अन्य उपाय 

  1. High Blood Pressure कम करने के लिए आपको दाये हाथ के Ring finger या अनामिका ऊँगली के टोक या tip को 10 मिनिट तक दबाना चाहिए। यह BP कम करने का Accupressure point हैं। 
  2. सुबह शाम गुनगुने गर्म पानी में 10 से 15 मिनिट तक पैर डुबोकर रखने से भी High Blood Pressure में राहत होती हैं। 
  3. सुबह शाम ताजे लौकी का 250 ml रस पिने से High Blood Pressure और मोटापा कम होता है। ध्यान रखे की लौकी कड़वी ना हो। लौकी के रस में आँवला, तुलसी और पुदीने का रस भी मिला सकते हैं। 
  4. High Blood Pressure के अन्य असरदार उपाय की जानकारी आप यहाँ पढ़ सकते हैं - High Blood Pressure को कम करने के उपाय 
इस तरह आप Yoga और Ayurveda की मदद से High Blood Pressure से राहत पा सकते हैं। अगर आपकी कोई High Blood Pressure की दवा चल रही है तो बिना डॉक्टर की सलाह लिए उसे बंद ना करे। पहले योग विशेषज्ञ की देखरेख में योग सीखकर रोजाना योगाभ्यास करे। जैसे-जैसे आपको BP नियंत्रण में आएगा डॉक्टर आपके दवा का डोज़ कम करेंगे। दवा और योग के साथ ही आपको आपके आहार में भी खान-पान का ध्यान रखना चाहिए। पढ़ना न भूले - High Blood Pressure के रोगी ने कैसा आहार लेना चाहिए

यह जानकारी अवश्य पढ़े :

  1. High Blood Pressure को कम करने के उपाय 
  2. गुनगुने पानीके साथ निम्बू और शहद लेने के फायदे !
  3. अब बालों का झड़ना रोकना है आसान !
  4. मोटापा कम करने के आसान उपाय !
  5. वजन बढ़ाने के उपाय !
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