मत्स्यासन योग - विधि और लाभ

• सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाए। पद्मासन कैसे करते हैं यह जानने के के लिए यह पढ़े -पद्मासन विधि 
• अब पीछे की ओर झुककर लेट जाइए। 
• दोनों हाथो को आपस में बांधकर सिर के पीछे रखे अथवा पीठ के हिस्से को ऊपर उठाकर गर्दन मोड़ते हुए सिर के उपरी हिस्से को जमीन पर टिकाए। 
• दोनों पैर के अंगूठे को हाथों से पकडे। 
• कोंहनिया जमीन से सटी हुई रखे।  
• एक से पांच मिनिट तक अभ्यास करे। 
• जिन व्यक्तिओ को बारबार टोंसिल का दोष हो अथवा गले में खट्टापन रहता हो वो अंतिम स्तिथि में शितकारी प्राणायाम कर सकते हैं। 
• इस आसन को सर्वांगासन करने के बाद करने पर ज्यादा लाभ होता हैं। 
• कोंहनियो की सहायता लेते हुए वापस बैठ जाए। 
• यह आसन करते समय श्वसन की गति नियमित रखे। 

• पेट के रोगों में उपयोगी हैं। 
• थाइरोइड, मधुमेह, अग्नाशय ओर पाचन प्रणाली में लाभकारी। 
• श्वास रोग को दूर भगाता हैं। 

मत्स्यासन में सावधानी

• घुटनों में दर्द, उच्च रक्तचाप, स्लिप डिस्क, ओर रीढ़ की समस्या होने पर इसे न करे। 
• सुबह खाली पेट करे। 
• 14 वर्ष से कम आयु के बच्चे यह आसन करते समय अंतिम मुद्रा में न रुके। 
• जिन लोगो का रक्तचाप बेहद ज्यादा या बेहद कम रहता है वह यह योग न करे। 
• पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए और मोटापा काम करने के लिए यह एक उपयोगी आसन हैं।  
• माइग्रेन और अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति यह योग क्रिया न करे। 
• हर्निया और पेप्टिक अलसर से पीड़ित यह योग न करे।

मत्स्यासन योग करते समय अभ्यास के साथ समय को बढ़ाना चाहिए। योग करते समय कोई परेशानी होने पर डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की राय लेना चाहिए।

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