सर्वांगासन योग : विधि और लाभ

सर्वागासन में संपूर्ण शरीर का व्यायाम होता है और इसीलिए इसे सर्व+अंग+आसन = सर्वांगासन यह नाम दिया गया हैं। अंग्रेजी में इस Yoga को Shoulder Stand Pose कहा जाता हैं। कुछ योग विशेषज्ञ तो इस आसन को अन्य सभी आसनों की जननी भी कहते हैं।

शरीर को strong बनाने के साथ ही यह yoga करने से brain को blood supply बढ़ता है जिससे intelligence और concentration भी बढ़ता हैं। विशेष कर students को यह yoga अवश्य करना चाहिए जिससे वह देर तक concentration से study भी कर सकते है और उन्हें पढ़ा हुआ सब याद भी रह सकता हैं।

सर्वांगासन की विधि, लाभ और सावधानी संबंधी अधिक जानकारी निचे दी गयी हैं :

सर्वांगासन

सर्वांगासन योग कैसे करे और इसके फायदे क्या हैं ?

सर्वांगासन की विधि Sarvangasana yoga steps in Hindi.

• एक स्वच्छ और समतल जगह पर दरी या चटाई बिछा दे। 
• सबसे पहले पीठ के बल लेट जाए। 
• दोनों पैरों को एक दुसरे के पास रखे। 
• हाथ को शरीर के पास रखे और हथेलियों को जमीन पर रखे। 
• अपना मुंह आकाश की ओर रखे। 
• आँखों को बंद कर पुरे शरीर को शिथिल / ढीला रखे। 
• गहरा श्वास ले और धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाए। पैरों को घुटनों से मोड़े नहीं और सीधा रखे। 
• पैरों को उठाते समय कमर को भी ऊपर उठाना प्रारंभ करे। 
• पैरों का भूमि से समकोण / 90 degree angle बन जाने पर पीठ (मेरुदंड) को ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करे। 
• कमर और पीठ को ऊपर उठाने के लिए हाथों का सहारा ले। कुंहनिया (Elbow) जमीन से टिकी हुई होनी चाहिए। 
• पैर, कमर और पीठ को इतना ऊपर उठाए की सिर और गर्दन के साथ बाकि शरीर का समकोण तैयार होना चाहिए। 
• पीठ को हाथो से सहारा देते वक्त ख्याल रखे की हाथों की उंगलिया एक दुसरे के सामने होनी चाहिए और अंगूठे की दिशा पेट की तरफ होनी चाहिए। 
• चेहरे की दिशा ऊपर आकाश की तरफ या पैरों के अंगूठे पर और ठुड्डी (Mandible) कंठ से लगा होना चाहिए। 
• इस स्तिथि में क्षमतानुसार रुकने के बाद दोनों पैरो को धीरे-धीरे निचे लाकर पूर्व स्तिथि में लेट जाना हैं। 
• जितने समय तक आप सर्वागासन करते है उतनी ही अवधि तक शवासन में लेटकर विश्राम करना चाहिए।
• पढ़े - शवासन कैसे करे ?