धनुरासन योग : विधि और लाभ

धनुरासन इस योग आसन में शरीर का आकर धनुष्य के समान होने के कारण इसे धनुरासन यह नाम दिया गया हैं। अंग्रेजी में इसे Bow Pose कहा जाता हैं। भुजंगासन, शलभासन और धनुरासन Yoga को क्रम में किया जाता हैं। इन तीनो आसनों को योगासनत्रयी कहा जाता हैं।

रोजाना यह तीनो आसन क्रम में करने से शरीर का स्तंभ यानि रीढ़ की हड्डी लचीली और मजबूत रहती हैं। Weight loss करने के साथ यह Yoga महिलाओं के मासिक से जुडी समस्या में भी उपयोगी हैं।

धनुरासन संबंधी अधिक जानकारी निचे दी गयी हैं :

धनुरासन योग की विधि और फायदे 

धनुरासन की विधि Dhanurasana steps in Hindi

• सबसे प्रथम एक स्वच्छ और समतल जगह पर एक दरी या चटाई बिछा दे। 
• पेट के बल लेट जाए। 
• पैरों को घुटनों (Knee) में मोड़कर एडियों (Heel) को कूल्हों (Hips) पर ले आए। 
• दोनों पैरो के टखनों (Ankle) को हाथों से पकड़िये। 
• अब हाथों को सीधा रखते हुए पैरों को पीछे की ओर खींचना हैं और कूल्हों के ऊपर उठाना हैं। यह क्रिया करते समय श्वास अंदर लेना हैं। 
• इसी समय जांघो (Thighs) को और सिर को जमीन से जितना ऊपर उठा सकते है उतना अपने क्षमतानुसार प्रयास करें। 
• दोनों घुटनों को साथ में रखने का प्रयास करें। 
• यह क्रिया आप अपने क्षमतानुसार 10 से 20 सेकंड तक करे और इस दरम्यान दीर्घ श्वसन लेना और छोड़ना चालू रखे। 
• अगर आप जांघों को नहीं उठा सकते है तो केवल सिर भी उठा सकते हैं। इसे सरल धनुरासन कहा जाता हैं।  
• अंत में श्वास छोड़ते हुए पैरो को और सिने को जमींन पर धीरे से रखना हैं।