चक्रासन योग विधि और लाभ

चक्रासन योग में शरीर का आकार चक्र / पहिए के समान होने के कारण इसे Wheel Pose भी कहा जाता हैं। धनुरासन के विपरीत होने के कारण इसे उर्ध्व धनुरासन भी कहा जाता हैं। चक्रासन यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने की लिए एक श्रेष्ठ आसन हैं।

1. चक्रासन योग विधि Chakrasana Yoga steps in Hindi 
2. चक्रासन के लाभ Chakrasana yoga benefits in Hindi
3. चक्रासन करते समय क्या सावधानी बरतनी चाहिए ?

Digestion ठीक करना, weight loss, पेट पर जमा fat कम करना और spine को flexible बनाने के लिए यह एक उपयोगी Yoga हैं। High Blood pressure, Hernia, Pregnancy और Spondylitis के मरीजों ने यह yoga नहीं करना चाहिए।

चक्रासन की विधि, लाभ और सावधानी संबंधी अधिक जानकारी निचे दी गयी हैं :

चक्रासन योग की विधि और लाभ 

चक्रासन योग विधि Chakrasana Yoga steps in Hindi

• सबसे पहले एक समतल और स्वच्छ जगह पर एक दरी / चटाई बिछा दे। 
• जमीन पर पीठ (Back) के बल शवासन में लेट जाए। 
• दोनों पैरों को मोड़कर एडियों को नितम्बो (Hips) के पास ले आए और घुटनों को खड़ा कर दे। तलवों को जमीन पर अच्छे से जमा दे।  
• दोनों पैरों को एक दुसरे से डेढ़ फिट की दुरी पर रखे। 
• दोनों हाथों को कुंहनियो (Elbow) में मोड़कर हथेलियों को जमीन पर कान के पास घुमाकर इस प्रकार रखे की उंगलियों के आगे का हिस्सा कंधो (Shoulder) की ओर रहे तथा हथेलियों जमीन पर समतल रहे।
• अब शरीर को ढीला रखे और गहरी सांस लें। 
• पैर और हाथ को सीधा करते हुए कमर, पेट  और छाती को ऊपर की ओर उठाए। सिर को कमर की ओर ले जाने का प्रयास करे। शरीर को ऊपर उठाते समय सांस रोककर रखे। 
• आखरी स्तिथि में पीठ को क्षमतानुसार चक्राकार (Circular) बनाने की कोशिश करे। 
• शुरूआत में इस स्तिथि में 15 सेकण्ड तक रुकने की कोशिश करे। अभ्यास के साथ आप 2 मिनिट तक भी रुक सकते हैं। 
• अंत में फिरसे शरीर को निचे लाकर पूर्ववत पीठ के बल लेटकर शवासन करे। 
• अधिक लाभ के लिए शवासन के पश्च्यात आप आगे की ओर झुकनवाले आसन जैसे की पस्चिमोतानासन, मत्स्यासन इत्यादि आसान कर सकते हैं। 
• उपयोगी जानकारी - यह आसान करे और अपनी height को बढ़ाये