भुजंगासन योग : विधि और लाभ

भुजंगासन की विधि और फायदे Bhujangasana in Hindi 

भुजंगासन करने की विधि Bhujangasana steps in Hindi

• एक स्वच्छ और समान जगह पर चटाई / दरी बिछाकर यह आसन करे। 
• सबसे पहले पेट के बल लेट जाईए। 
• पैरो को सीधा, लम्बा फैला कर रखना हैं। 
• अपने हथेलियों को कंधो के निचे जमीन पर रखे। 
• माथा (Forehead) को जमीन से लगाकर रखे। 
• अपने कुंहनियो की दिशा ऊपर आसमान की ओर रखे। 
• अब धीरे-धीरे सिर को और कंधो को जमीन से ऊपर उठाइये। सिर को ऊपर उठाते समय श्वास अंदर लेना हैं।  
• हाथो का अंदरूनी हिस्सा शरीर से स्पर्श कर रखे। 
• हाथो पर अधिक दबाव न आने दे। 
• अब धीरे-धीरे हाथों को कुंहनियो से सीधा कर, पूरी पीठ को पीछे की ओर झुकाना हैं। नाभी को जमीन से लगाकर रखे। इस स्तिथि में श्वास सामान्य रखे। इस स्तिथि में 20 से 30 सेकण्ड तक रुके और अभ्यास के साथ अंतराल बढ़ाये।  
• इस अंतिम स्तिथि में कुछ देर रुकने के बाद धीरे-धीरे निचे आइए तथा पूर्व स्तिथि में विश्राम करे। यह क्रिया श्वास को बाहर छोड़ते हुए करना हैं।