BMI से कैसे पता करे आपका वजन कितना होना चाहिए ?

इन सवालों का जवाब पाने के लिए और अपना वजन का लक्ष्य पता करने के लिए हम निचे दिए गए ३ मानको का इस्तेमाल कर सकते है :

1. Body Mass Index (B.M.I)
2. शरीर के आकार की जाँच (Abdominal Girth)
3. ऊचाई और वजन मानक तालिका Height weight chart

कितना होना चाहिए आपका वजन ?
Ideal Weight information in Hindi

Body Mass Index (B.M.I) क्या है ? Body Mass Index / BMI in Hindi

जिस तरह ह्रदय के बीमारी की जोखिम की स्तिथि का आकलन करने के लिए रक्तचाप / Blood Pressure निरक्षण करते है, ठीक उसी तरह  B.M.I आपके वजन की जांच करने और साथ ही आपके स्वस्थ्य से जुड़े खतरे का आकलन करने का सही उपाय है।

B.M.I गणना मीटर में आपकी ऊचाई और किलोग्राम में आपके वजन पर आधारित है। B.M.I गणना निम्नलिखित तरह से की जाती है :

1. अपनी ऊचाई मीटर में मापे (उदा.172 centimeters = 1.72 meter) = 1.72 meter
2. इस अंक का गुना इसी से करे (उदा. 1.72 X 1.72 ) = 2.96 meter²
3. अपना वजन किलोग्राम में मापे (उदा. 70 kilograms) = 70 kgs
4. अपनी B.M.I जानने के लिए उत्तर 3 को उत्तर 2  से भाग दे = 70 ÷ 2.96 = 23.64 kg/m²

B.M.I के अनुसार वयस्कों में अत्याधिक वजन और मोटापे का वर्गीकरण 

वर्गीकरण	B.M.I (Kg/m²)	बीमारी का खतरा
कम श्रेणी	< 18.5	कम
सामान्य श्रेणी	18.5 to 23.0	औसत
अधिक वजन	23.0 to 25.0	हलकी वृद्धि
मोटापा	≥ 25.0
वर्ग १	25.0 to 29.9	गंभीर
वर्ग 2	≥30.0	अधिक गंभीर

आपका वजन सामान्य श्रेणी के जितना करीब होंगा आपको वजन से जुडी स्वस्थ्य समस्याओ से परेशान होने का खतरा उतना ही कम होंगा।

शरीर के आकार की जाँच (Abdominal Girth) क्या है ?Abdominal Girth information in Hindi

शरीर में Fat जमा होने के लिए सबसे खतरनाक जगह है कमर के आसपास और शरीर का उपरी हिस्सा। यही सबसे महत्वपूर्ण जगह है जहां अनावश्यक चर्बी को घटाया जाना जरुरी है।

ध्यान रहे, इस बात की शोध से पृष्टि हुई है की किसी महिला के लिए 90 cm से ज्यादा की या पुरुष के लिए 100 cm से ज्यादा की कमर कई स्वस्थ्य संबंधी समस्याओ के लिए जिम्मेदार है।

शरीर के आकार की जाँच (Abdominal Girth) मापने के लिए measuring tape अपनी नाभि के ऊपर पेट की सीधी लाइन में समान्तर रखे।

                            कमर के घेरे का माप और बीमारियों का खतरा

पुरुष	स्त्री	बीमारी का खतरा
कमर का घेरा ≥ 94 cm	कमर का घेरा ≥ 80 cm	अधिक
कमर का घेरा ≥ 102 cm	कमर का घेरा ≥ 88 cm	अत्याधिक खतरा

ऊचाई और वजन मानक तालिका Height Weight Chart in Hindi

सामान्य भारतीय स्त्री और पुरुष के ऊचाई और वजन मानक तालिका निचे दी गयी है। आप आपके उचाई के हिसाब से आपका वजन कितना होना चाहिए इसका अंदाजा निचे दी गयी तालिका से लगा सकते है।

Height	Men	Women
(Feet & Metres)	Weight	Weight
	(kgs)	(kgs)
5'-0" (1.523 m)	50.8 - 54.4	50.8 - 54.4
5'-1" (1.548 m)	51.7 - 55.3	51.7 - 55.3
5'-2" (1.574 m)	56.3 - 60.3	53.1 - 56.7
5'-3" (1.599 m)	57.6 - 61.7	54.4 - 58.1
5'-4" (1.624 m)	58.9 - 63.5	56.3 - 59.9
5'-5" (1.650 m)	60.8 - 65.3	57.6 - 61.2
5'-6" (1.675 m)	61.6 - 66.7	58.9 - 63.5
5'-7" (1.700 m)	64.0 - 68.5	60.8 - 65.3
5'-8" (1.726 m)	65.8 - 70.8	62.2 - 66.7
5'-9" (1.751 m)	67.6 - 72.6	64.0 - 68.5
5'-10" (1.777 m)	69.4 - 74.4	65.8 - 70.3
5'-11" (1.802 m)	71.2 - 76.2	67.1 - 71.7
6'-0" (1.827 m)	73.0 - 78.5	68.5 - 73.9
6'-1" (1.853 m)	73.3 - 80.7	73.3 - 80.7
6'-2" (1.878 m)	77.6 - 83.5	77.6 - 83.5
6'-3" (1.904 m)	79.8 - 85.9	79.8 - 85.9

आशा है अब तक आपने इन तीनो मानको का इस्तेमाल कर आपका वजन किस श्रेणी में है यह पता कर लिया होंगा।

• अगर आपका वजन सामान्य श्रेणी में है तो आपको हार्दिक बधाई ! कोशिश करे की आपका वजन हमेशा नियंत्रित  रहे।  
• अगर आपका वजन सामान्य से अधिक है तो अब समय आ गया है की आप आपके स्वस्थ्य के बारे में गंभीर हो कर सोचे और वजन कम करने की योग्य प्रक्रिया शुरू करे।