Snoring in Hindi: खर्राटे के कारण, ईलाज और घरेलु उपाय

Snoring जिसे हम हिंदी में ‘खर्राटे लेना’ कहते है, यह एक आम समस्या बन गयी हैं। Snoring को चिकित्सा भाषा में Sleep Apnea भी कहा जाता हैं। दुनियाभर में लगभग हर 5 में से एक व्यक्ति इससे पीड़ित हैं। ऐसा अनुमान हैं की लगभग 45 % पुरुष और 30 % महिलाए खर्राटे की समस्या से पीड़ित रहते हैं।

खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को समाज में कई बार अपने तेज आवाज के खर्राटों के कारण शर्मिंदगी महसूस करनी पड़ती हैं। खर्राटों के कारण लोगो का मजाक भी उड़ाया जाता हैं। Snoring करते समय कभी-कभी ठीक से सांस लेने में तकलीफ हो सकती है और 10 सेकंड तक श्वास नहीं ले पाने से शरीर को प्राणवायु (Oxygen) का पर्याप्त संचारण नहीं होता है। ऐसे में नींद से उठने के बाद भी सुस्त लगना, कमजोरी और चिड़चिड़ापन ऐसी समस्या निर्माण हो जाती हैं। खर्राटे और कमजोरी की ज्यादा समस्या होने पर डॉकटर Sleep Study (Polysomnograph) यह जांच करा सकते हैं।

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खर्राटे (Snoring) के कारण और ईलाज से जुड़ी अधिक जानकारी नीचे दी गयी हैं :

खर्राटे का क्या कारण है ? (Snoring causes in Hindi)

खर्राटे आने के कई कारण है। इन कारणों की अधिक जानकारी नीचे दी गयी हैं :

1. संकीर्ण श्वासमार्ग (Narrow Airways): हमारे नाक, मुंह या गले में श्वास मार्ग किसी कारण संकीर्ण या छोटा होने से खर्राटे आते हैं। जब हवा इन छोटे श्वास मार्ग से गुजरती है तो आस पास के ऊतकों (tissues) में कंपन पैदा करती है जिससे खर्राटों का तेज आवाज आता है। 
2. नाक में तकलीफ (Nose problem): नाक में कफ, संक्रमण, नाक की हड्डी बढ़ना या नाक में किसी प्रकार के श्वासमार्ग के अवरोध के कारण खर्राटे आ सकते हैं। 
3. गले में तकलीफ (Throat Problem): गले में खराश, कफ जम जाना, Tonsil या Adenoids में सूजन  संक्रमण इत्यादि कारणों से खर्राटे आ सकते हैं।   
4. वृद्धावस्था (Old Age): उम्र के साथ गले के स्नायु कमजोर होने के कारण इनमे अधिक कंपन होने से खर्राटे आते हैं। 
5. मोटापा (Obesity): मोटापे से पीड़ित व्यक्तिओ में खर्राटे की समस्या अधिक होती हैं। अतिरिक्त वजन गले के आसपास वसा जमा होने का कारण बन सकता है, जो वायुमार्ग को संकुचित कर सकता है और खर्राटे का कारण बन सकता है।   
6. उच्च रक्तचाप (High Blood pressure): उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तिओ में खराटे की समस्या अधिक पायी जाती है। 
7. नशा (Drugs): सोने से पहले अधिक शराब पिने से या नींद की दवा लेने से खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती हैं। शराब और शामक दवाएं गले की मांसपेशियों को आराम दे सकती हैं, जिससे वायुमार्ग संकुचित हो जाता है और खर्राटे आते हैं।
8. धूम्रपान (Smoking): धूम्रपान करनेवाले व्यक्तिओ में खर्राटों लेने का प्रमाण सामान्य व्यक्तिओ से दुगुना होता हैं। ऐसे व्यक्तिओ में श्वसननलिका में सूजन आने से श्वास मार्ग में अवरोध हो जाता हैं। 
9. निद्रावस्था (Sleeping Posture): अगर आप पीठ के बल सोते हैं तो इस अवस्था में सोने से गले के स्नायु शिथिल पड़ जाते हैं और श्वास मार्ग में अवरोध निर्माण करते है जिससे की खर्राटे आने चालू हो जाते हैं। 

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खर्राटे का ईलाज क्या हैं ? (Snoring treatment in Hindi)

खर्राटों का ईलाज, खर्राटे किस कारण आ रहे है इस पर निर्भर करता हैं। खर्राटों की चिकित्सा साधारण उपकरण और शल्य चिकित्सा (Surgery) दोनों प्रकार से की जाती हैं। खर्राटों की चिकित्सा संबंधी अधिक जानकारी नीचे दी गयी हैं :

खर्राटों का उपकरण द्वारा इलाज (Snoring Device)

खर्राटों की चिकित्सा के लिए कुछ उपकरणों का इस्तेमाल कर सकते हैं, जैसे की :

1. दांत का उपकरण : खर्राटों की समस्या कम करने के लिए मुंह में दांत पर रखने के लिए एक उपकरण का इस्तेमाल किया जाता हैं जिससे सोते समय जबड़ा आगे की ओर आ जाता हैं। जिन व्यक्तिओ में खर्राटे की समस्या मध्यम प्रमाण में हैं उन्हें इस उपकरण से लाभ मिल सकता हैं। 
2. नाक के उपकरण (Nasal Device): Nasal CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) उपकरण का उपयोग किया जाता है जिससे श्वास मार्ग का अवरोध दूर किया जाता हैं। सीपीएपी एक मशीन है जो सोते समय आपके नाक या मुंह में हवा को धकेलती है। यह वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करता है और खर्राटे को रोकता है।

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खर्राटों का ऑपरेशन द्वारा ईलाज (Surgery for Snorin)

पीड़ित को खर्राटे आने के कारण अनुसार शल्य चिकित्सा कर उस कारण को दूर किया जाता हैं। खर्राटे की चिकित्सा करने के लिए निम्नलिखित शल्य चिकित्सा की जा सकती हैं :

• Tonsillectomy 
• Adenoidectomy
• Uvulectomy
• Deviated Nasal Septum Correction
• Excision of Nasal Polyp 
• Radio-frequency energy
• Somnoplasty

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खर्राटों का घरेलु उपचार कैसे करे ? (Snoring home remedies in Hindi)

खर्राटों की समस्या से राहत पाने के लिए आप नीचे दिए हुए घरेलु उपचार अपना सकते हैं :

• हल्दी दूध: रात को सोने से पहले एक कप दूध में आधा चमच्च हल्दी मिलाकर पिए। हल्दी एंटीसेप्टिक और एंटीबायोटिक है जिससे नाक का रास्ता साफ़ रहता हैं। 
• ओलिव ऑइल: एक छोटी चमच्च ओलिव ऑइल में समान मात्रा में शहद मिलाकर रात को सोने से पहले पीना चाहिए। ओलिव ऑइल में सूजन कम करने का एंटी इंफ्लेमेटरी गुण है जो श्वसन तंत्र को ठीक रखता हैं और गले में कम्पन दूर कर खर्राटे कम करता हैं। 
• ईलायची: रात को सोने से पहले ईलायची के दानों को गुनगुने पानी के साथ पीने से सांस लेना आसान हो जाता हैं। ईलायची सर्दी खांसी भी ठीक करती हैं। 
• पिपरमेंट: रात को सोने से पहले पिपरमेंट ऑइल मिक्स पानी से गरारे करे। यह गले और नाक के छिद्रों की सूजन कम कर देता हैं जिससे सांस लेना आसान हो जाता हैं। 
• लहसुन: लहसुन में हीलिंग गुण है जो रूकावट को दूर कर शवसन सामान्य रखता हैं। यह नाक के मार्ग में बलगम को हटाता हैं, श्वसन मार्ग की सूजन को कम करता हैं। सोने से पहले दो लहसुन की कली का सेवन करे।

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खर्राटे से छुटकारा पाने के लिए कौन से योग और प्राणायाम करे? (Best Yoga for Snoring relief in Hindi)

योग खर्राटों से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। योगासन गले और चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो वायुमार्ग को खोलने और खर्राटे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• भुजंगासन (Cobra Pose): यह आसन छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो बेहतर सांस लेने में मदद करता है। पढ़े: भुजंगासन कैसे करे
• उष्ट्रासन (Camel Pose): यह आसन गले और रीढ़ की हड्डी को खींचता है, जो वायुमार्ग को खोलने में मदद करता है। पढ़े: उष्ट्रासन कैसे करे?
• सर्वांगासन (Shoulder Stand Pose): यह आसन रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और गले और चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करता है। पढ़े: सर्वांगासन कैसे करे?
• शीर्षासन (Head Stand Pose):यह आसन गले और नाक मार्गों को खोलता है, जो बेहतर सांस लेने में मदद करता है। पढ़े: शीर्षासन की विधि और फायदे
• अनुलोम विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing): यह प्राणायाम नाक के एकल नथुने से सांस लेने पर केंद्रित है, जो वायुमार्ग को साफ करने और खर्राटे को कम करने में मदद करता है। पढ़े: अनुलोम विलोम प्राणायाम की विधि और फायदे

खर्राटे (Snoring) आपसे ज्यादा आपके परिवार के लिए एक बड़ी परेशानी हैं। अगर आपको खर्राटे की तकलीफ है तो उसे निजात पाने के लिए आज से ही प्रयत्न चालू करे।

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Dr Paritosh Trivedi

मेरा नाम है डॉ पारितोष त्रिवेदी और मै सिलवासा, दादरा नगर हवेली से हूँ । मैं 2008 से मेडिकल प्रैक्टिस कर रहा हु और 2013 से इस वेबसाईट पर और हमारे हिन्दी Youtube चैनल पर स्वास्थ्य से जुड़ी हर जानकारी सरल हिन्दी भाषा मे लिख रहा हूँ ।