सबसे पहले आपको बताते हुए मुझे बहुत ख़ुशी हो रही है की यह मेरा निरोगिकाया ब्लॉग का 50th Article / लेख है। जब मैंने निरोगिकाया ब्लॉग की शुरूआत कि थी, तब यह कल्पना भी नहीं की थी की मै इतने Article या लेख  लिख सकता हु और इतने सारे नए लोगो से जुड़ने का अवसर मुझे प्राप्त होंगा। आप सभी का स्नेह, comments और इस ब्लॉग को Subscribe कर या Facebook Page को Like कर मुझे प्रेरित करने के लिए हार्दिक धन्यवाद ! मै हमेशा पूरी कोशिश करूँगा की आपके लिए ज्यादा से ज्यादा बहुउपयोगी स्वास्थ्यवर्धक जानकारी अपने लेख द्वारा आप तक पंहुचा सकू। धन्यवाद !!

मोटापा कम करने या Weight Loss की शुरुआत कैसे करे ?

वजन घटाने की योजना बनाना और उस पर कायम रहना महत्वपूर्ण है। वजन घटाना एक आम बात है, पर ज्यादा चुनोतिपूर्ण है उसे कायम रख पाना। लोग बड़े व्यापक विचार रखकर अपना वजन घटाने का कार्यक्रम (Weight loss Program) शुरू करते है की वे कितना अधिक वजन घटाएंगे और कितनी तेजी से घटाएंगे। वजन कम करने के लिए सामान्य से ज्यादा या अवास्तविक अपेक्षाए रखना समस्या हो सकती है, क्योंकि सही ढंग से सम्मानजनक और स्वास्थय के रूप से लाभदायक वजन कम करने वाला भी निराशा का अनुभव कर सकता है। 

Weight-loss-tips-in-Hindi
आपको हमेशा धीरे-धीरे वजन कम करने का लक्ष्य / aim रखना चाहिए। इस तरह का लक्ष्य रखने से वजन कम करना आसान हो जाता है और शारीरिक कमजोरी का अनुभव भी नहीं होता है। अपने मौजूदा वजन का 5 से 10 % weight loss ही वास्तविक लक्ष्य होता है। शुरूआती वजन का 10 % कम करना ही वजन घटाने का स्वस्थ्य और मेडिकल रूप से लाभदायी लक्ष्य है। चिकित्सकीय मत के अनुसार धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 0.5 Kg weight loss करना अच्छी दर है।      

हर सप्ताह 0.5 Kg weight loss करने के लिए आपको एक सप्ताह में 3500 Calories कम करने की जरुरत होती है। इसका मतलब 3500/7= 500 Calories प्रतिदिन कम करनी होंगी। भोजन का सेवन घटाकर या शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर या दोनों करते हुए इस लक्ष्य को प्राप्त किया जा सकता है। 

24 सप्ताह या 6 महीने की अवधि में धीरे-धीरे 8-10 % weight loss का लक्ष्य आपको रखना चाहिए। कुछ लोगो का वजन जल्दी घट सकता है और कुछ लोगो का धीरे-धीरे, लेकिन 6 महीनो में 10 % weight loss करना एक स्वस्थ लक्ष्य है। इससे आपके स्वस्थ्य और जीवन की गुणवत्ता दोनों में सुधार होंगा। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको आहार, व्यायाम और जीवनशैली में योग्य बदलाव के  एकीकृत कार्यक्रम को अनुकरण / follow करना होंगा।  

आहार, व्यायाम और जीवनशैली में योग्य बदलाव के  एकीकृत कार्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी अगले अंक में। 
                            Lose Weight ! Gain Health !!



अवश्य पढ़े :
  1. वजन बढ़ने के कारण जानने के लिए पढ़े : Obesity and Weight gain causes in Hindi
  2. कैसे पता करे आपका वजन सामान्य से ज्यादा है या नहीं : How to know if you are overweight or not in Hindi.
  3. Weight loss करने के फायदे जानने के लिए पढ़े : Importance of Weight Loss
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