विपरीत करनी मुद्रासन - विधि, लाभ और सावधानी

विपरीत करनी मुद्रासन की विधि 

• एक समान। सपाट और स्वच्छ जगह पर दरी / चटाई या योगा मैट बिछाये। 
• अब इस पर पीठ के बल सीधे लेटे। 
• दोनों हाथों को सीधा रखें। 
• सांस लेते हुए घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ो। 
• दोनों हाथों को कूल्हों (Hips) के नीचे लाएं व कोहनी (Elbow) को फर्श पर टिका कर रखें। 
• अब हाथों की सहायता से पैरों को ऊपर की तरफ सीधा उठाएं। 
• सामान्य सांस लेते हुए क्षमता अनुसार रुके।  
• सांस छोड़ते हुए घुटनों को माथे की ओर मोड़े  व धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में आ जाएं। 
• इसे दो से तीन बार दोहराएं। 
• इस आसन के पश्च्यात शवासन करे। 
• इस आसन को आप दीवार का सहारा लेकर भी कर सकते हैं। 

• यह आसन निम्न रक्तचाप (Low BP), पैरों में सूजन, नाडी के रोग, ग्रंथि की सक्रियता में कमी, पेट व किडनी संबंधी रोगों में आराम पहुंचाकर उर्जा और रक्त संचार को बढ़ाता है। 
• मानसिक तनाव दूर होता हैं। 
• रक्त संचार सुचारू रूप से होता हैं। 
• खासकर महिलाओं में अनियंत्रित हॉर्मोन की समस्या को दूर करने के लिए बेहद उपयोगी आसन हैं।  
• रोग प्रतिकार शक्ति बढ़ती हैं। 
• बुढ़ापे को दूर भगाने और सेक्स पॉवर बढ़ाने के लिए श्रेष्ठ आसन माना जाता हैं। 
• शरीर की थकावट दूर होती हैं। 

• 14 साल से कम उम्र के बच्चे यह अभ्यास ना करें। 
• इसे सुबह खाली पेट ही करें 
• उच्च रक्तचाप (High BP), चक्कर आने व रीड की हड्डी में तकलीफ होने पर इसका अभ्यास ना करें। 
• महिलाओं ने मासिक धर्म के समय और गर्भावस्था में यह आसन नहीं करना चाहिए।