कैसे पता करे अपना Body Mass Index ?

आधुनिक युग की भागदौड़ की जिंदगी और Fast food के चलन की वजह से युवा वर्ग कम आयु में ही मधुमेह (Diabetes), उच्च रक्तचाप (Hypertension), ह्रदय रोग (Heart Disease), मनोरोग (Mental Disorder) और मोटापे (Obesity) जैसे रोग के शिकार हो रहे हैं। आधुनिक युग के इन सभी दुष्परिणामों मोटापा या Obesity एक ऐसा दुष्परिणाम है जो सबसे अधिक पाया जाता हैं।

कई लोग ऐसे है जो मोटापे से पीड़ित है पर जानकारी के अभाव में खुद को फिट मानते हैं। ऐसे तो मोटापा या सामान्य से अधिक वजन का पता लगाने के अनेक माप है पर इन सभी में सबसे उपयुक्त और आसान कोई तरीका है तो वह हैं Body Mass Index या BMI !

Body Mass Index या BMI क्या है और इसका क्या महत्व है इसकी जानकारी निचे दी गयी हैं :

कैसे पता करे अपना Body Mass Index ?

कैसे पता करे अपना Body Mass Index ?

Body Mass Index (B.M.I) क्या है ?

जिस तरह ह्रदय के बीमारी की जोखिम की स्तिथि का आकलन करने के लिए रक्तचाप / Blood Pressure का माप करते है, ठीक उसी तरह B.M.I आपके वजन की जांच करने और साथ ही आपके स्वस्थ्य से जुड़े खतरे का आकलन करने का सही उपाय है। BMI से हमें व्यक्ति के मोटे, पतले या सामन्य होने का पता चलता हैं। Body Mass Index से हम अपने शरीर पर जमी चर्बी का अंदाजा लगा सकते हैं।

B.M.I की गणना मीटर में आपकी ऊचाई और किलोग्राम में आपके वजन पर आधारित है। B.M.I गणना निम्नलिखित तरह से की जाती है :

अपनी ऊचाई मीटर में मापे (उदा.172 centimeters = 1.72 meter) = 1.72 meter
इस अंक का गुना इसी से करे (उदा. 1.72 X 1.72 ) = 2.96 meter²
अपना वजन किलोग्राम में मापे (उदा. 70 kilograms) = 70 kgs
अपनी B.M.I जानने के लिए अपने वजन (उत्तर 3) को अपने उचाई (मीटर में) से (उत्तर 2) से भाग दे = उचाई (मीटर में) ÷ वजन (किलोग्राम में) x वजन (किंलोग्राम में) = 70 ÷ 2.96 = 23.64 kg/m²

B.M.I के अनुसार वयस्कों में अत्याधिक वजन और मोटापे का वर्गीकरण

वर्गीकरण	B.M.I (Kg/m²)	बीमारी का खतरा
कम श्रेणी	< 18.5	कम
सामान्य श्रेणी	18.5 to 23.0	औसत
अधिक वजन	23.0 to 25.0	हलकी वृद्धि
मोटापा	≥ 25.0
वर्ग १	25.0 to 29.9	गंभीर
वर्ग 2	≥30.0	अधिक गंभीर

ध्यान रहे की, गर्भावस्था / Pregnancy में Body Mass Index लागु नहीं होता हैं।

Body Mass Index कम होने पर किस तरह का खतरा रहता हैं ?

Body Mass Index कम होने पर निचे दिए दुष्परिणाम हो सकते हैं :

शरीर में Vitamin और Iron की कमी
शरीर की रोग प्रतिकार शक्ति / Immunity कम होती हैं
पीड़ित बार-बार बीमार हो सकता हैं।

उपाय

जिन व्यक्ति का Body Mass Index सामान्य से कम हैं उन्होंने अपने आहार में अधिक से अधिक प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए जैसे की दूध, पनीर, दाल, सोयाबीन इत्यादि।
नियमति रूप से व्यायाम करना चाहिए।

Body Mass Index ज्यादा होने से क्या खतरा होता हैं ?

Body Mass Index ज्यादा होने से निचे दिए हुए दुष्परिणाम हो सकते हैं :

मधुमेह (Diabetes), उच्च रक्तचाप (Hypertension), ह्रदय रोग (Heart Disease), दमा (Asthma), कर्करोग (Cancer) जैसे रोग होने का खतरा दोगुना बढ़ जाता हैं।
महिलाओं में निःसंतान होने का खतरा रहता हैं।

उपाय

जिन लोगों का Body Mass Index सामान्य से ज्यादा है उन्होंने नियमित व्यायाम, योग के साथ संतुलित आहार जैसे की फैट मुक्त दूध, सोयाबीन, हरी सब्जियां, सलाद आदि खाना चाहिए।
छोटे बच्चों को मोटापे से बचाने के लिए फास्टफूड और बाहरी खाने की आदतों से छुटकारा दिलाना चाहिए।
घर में बैठ कर मोबाइल या कंप्यूटर पर खले खेलने की जगह मैदानी खेल खेलने देना चाहिए।
वजन कम करने के आसान उपाय जानने के लिए यह पढ़े - वजन कम करने के आसान उपाय !

आपका वजन सामान्य श्रेणी के जितना करीब होंगा आपको वजन से जुडी स्वस्थ्य समस्याओ से परेशान होने का खतरा उतना ही कम होंगा। ऊपर दी हुई जानकारी का उपयोग कर आज ही अपना Body Mass Index पता करे और सामान्य से कम या ज्यादा होने पर जरुरी उपाय योजना करे।

यह जानकारी अवश्य पढ़े :

Image courtesy of David Castillo Dominici at FreeDigitalPhotos.net
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कैसे पता करे अपना Body Mass Index ?