Delivery के बाद कौन सा Yoga कर सकते है ?

Delivery के बाद कौन सा Yoga करे ? 

Normal Delivery यानि बच्चा पैदा होने के 6 से 7 सप्ताह के बाद और Cesarean delivery होने के 8 से 10 सप्ताह बाद आप निचे दिए हुए yoga कर सकते हैं।

1) ॐ उच्चारण

• सर्वप्रथम पद्मासन की स्तिथि में बैठे। 
• आंख बंद करके, मन एकाग्र करके, श्वास को अंदर लेकर हुए नीचे दिए हुए तरीके से ओम का उच्चारण करें।
• अ :- 2 सेकंद तक ( ओंठ खुले )
• ओ :- 3 सेकंद तक ( ओंठ आधे खुले )
• म :- 5 सेकंद तक ( ओंठ पूरे बन्द )
• ओम का उच्चारण करते हुए श्वास को बाहर छोड़िए। 

ॐ उच्चारण के फायदे 

• डिप्रेशन व तनाव से मुक्ति यह इसका सब से बड़ा फायदा है। 
• स्मरणशक्ति बढ़ती है।
• मानसिक, आत्मिक शांति मिलती है। 
• अन्तःस्त्रावी ग्रन्थि की कार्यक्षमता बढ़ती है।  
• अनिद्रा की शिकायत दूर होती है। 
• शारीरिक मेद कम होने में मदत मिलती है।

2) पादहस्तासन 

• दोनों पैरो पर सीधे खड़े हो जाए और पैरो को एक दुसरे से मिलाकर रखे। 
• धीरे-धीरे सामने की ओर झुकना हैं। 
• दोनों हाथो को पैरो के बाजू मे रख कर भूमि को स्पर्श करे। 
• माथे को घुटने से लगाने का प्रयास करे। 
• ध्यान रहे की आपका घुटना सीधा रहना चाहिए। 

पादहस्तासन के फायदे

• यह पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी कम करता हैं
• कब्ज को दूर करता हैं
• मेरुदंड लचीला बनाता है 
• पाचन प्रणाली मजबूत करता हैं। 

3) जालंधर बंध व मूल बंध

• पद्मासन या सिद्धासन में बैठिए। 
• हाथों को घुटनों पर रखें। 
• संपूर्ण शरीर को शिथिल करके आंखें बंद कर ले बंद कर ले। 
• दीर्घ श्वास लेने के बाद अंतर कुंभक लगाएं लगाएं सिर को सामने झुका कर ठुड्डी को छाती पर दबाइए।
• हाथों को सीधा करके बल डालते हुए स्थिर हो जाइए। 
• दोनों कंधों को एक साथ साथ थोड़ा ऊपर की ओर खिंचाव ऊपर की ओर खिंचाव करते हुए कुछ सामने रखिए। 
• फलतः पूरा शरीर कड़क व स्थिर होगा। यह जालंधर बंध का स्वरुप है। 
• अब मूलाधार प्रदेश के स्नायुओं में आकुंचन प्रसारण क्रिया करते हुए ऊपर की ओर खींचे। 5 से 6 सेकंद रुकिए। 
• अपनी क्षमता अनुसार जब तक अन्तः कुंभक लगाए रखेंगे तब तक आकुंचन प्रसारण किया जारी रखें। तत्पश्चात स्नायु को शिथिल करके बंद खोलने के पश्चात धीरे-धीरे रेचक करें। 

जालंधर और मूलबंध के फायदे 

• इस क्रिया से अपान वायु का योग प्राणवायु से होता है, फलतः ऊर्जा उतपन्न होकर कुंडलिनी शक्ति जागृत होती है। 
• योनि मार्ग व गुदद्वार की ढीली हुई मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। 
• शरीर के 72 तंत्रिकाओं की शुद्धि होती है। 
• ओज शक्ति को जागृत करने में इस आसन से सहायता मिलती है। 

4) त्रिकोणासन

• त्रिकोणासन योग करते समय शरीर का आकार त्रिकोण (Triangle) के समान होने के कारण इसे  त्रिकोणासन या Triangle Pose कहा जाता हैं। 
• मोटापे से परेशान लोगो के लिए यह सबसे सरल और उपयोगी आसन हैं। 
• त्रिकोणासन का नियमित अभ्यास करने से आपके पेट, कमर, जांघ और नितंब पर जमी अतिरिक्त चर्बी को आसानी से घटाया जा सकता हैं।
• त्रिकोणासन कैसे करते यह जानने के लिए यह पढ़े – त्रिकोणासन की विधि और लाभ 

5) शलभासन

• शलभासन योग करते समय शरीर का आकार शलभ (Locust) किट की तरह होने के कारण इसे  शलभासन या Locust pose कहा जाता हैं। 
• कमर और पीठ के स्नायु मजबूत करने के लिए यह एक श्रेष्ठ आसन हैं।
• पढ़े – शलभासन की विधि और फायदे 

6) पर्वतासन

• सूर्यनमस्कार में यह आसन step 5 और step 8 में किया जाता हैं। 
• यह आसन हाथ-पैर के स्नायु तथा मेरुदंड को मजबूती प्रदान करता हैं। 
• पर्वतासन कैसे करते है यह जानने के लिए पढ़े – पर्वतासन की विधि 

7) पश्चिमोत्तानासन

8) सर्वांगासन

• सर्वागासन में संपूर्ण शरीर का व्यायाम होता है और इसीलिए इसे सर्व-अंग-आसन = सर्वांगासन यह नाम दिया गया हैं। 
• अंग्रेजी में इस आसन को Shoulder Stand Pose कहा जाता हैं। 
• कुछ योग विशेषज्ञ तो इस आसन को अन्य सभी आसनों की जननी भी कहते हैं।
• यह yoga शारीरिक थकान और दुर्बलता दूर करता हैं। 
• पढ़े – सर्वांगासन की विधि और फायदे 

9) शवासन 

• शरीर की थकान दूर करने के लिए और मन को शिथिल करने के लिए शवासन योग सर्वश्रेष्ठ आसन हैं।
• इस आसन में हमें शव (Dead body) के समान निचेष्ठ लेटना होता हैं और इसीलिए इसे शवासन यह नाम दिया गया हैं। 
• पढ़े – कैसे करे शवासन योग ?

इस तरह delivery के बाद आप इन आसनों को नियमित रूप से करके अपने figure को पूर्ववत कर सकते है व maintain रख सकते है।
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